5 kontorøvelser på 5 minutter

Har du hjemmekontor og tilbringer mange timer foran PC-skjermen? Kanskje er du litt ekstra stresset grunnet perioden vi er inne i? Stillesittende og ensidig arbeid, samt stress kan gi verk og økt stivhet i muskulatur, ofte i nakke-/skulderområdet. Den viktigste behandlingen for dette er bevegelse. Finn en aktivitet du liker, eller se her for 5 enkle øvelser som gjennomføres på kun 5 minutter, 1 min per øvelse.

1. Skulderrulle
Sitt (eller stå) med armene langs sida. Ryggen rett. Trekk skuldrene opp mot ørene og sammen bak. Hold skulderbladene sammen mens du trekker skuldrene ned langs med ryggen. Jobb i eget tempo og finn en rytme. For økt bevegelse i selve skulderleddet: plasser fingrene/hender på skuldrene og «tegn» store sirkler i lufta ved å føre albuene opp/frem, bak og ned.

2. Sidestrekk/«Plukke epler»
Sitt på en stol eller stå oppreist. Strekk armene vekselsvis opp mot taket og len overkroppen sideveis slik at du kjenner en tøyningsfølelse i siden.

3. Mobilisering av brystrygg
Sitt på en stol med god avstand mellom føttene. Legg hendene bak på hodet. Før høyre albue mot venstre kne og tilbake mot taket ved å rotere i ryggen. Se etter albuen din. Gjenta med motsatt albue.

4. Mobilisering av ryggsøyle
Sitt på en stol med god avstand mellom bena eller stå oppreist. Fra hofteledd: bøy overkroppen så godt du klarer, la armene henge og krum i ryggen. Hvis du står: hold bena strake. Rull deg rolig opp igjen, virvel for virvel.

5. Knebøy
Reis og sett deg fra kontorstolen uten å bruke hendene. Kan også gjennomføres uten stol, som i en vanlig knebøy. Sett deg så dypt du klarer.